가스라이팅 뜻 대상 자가진단 대처방법

가스라이팅은 연인이나 부부뿐 아니라 가족과 친구, 사이비 종교 포교등의  관계에서도 발생할 수 있습니다. 상대를 교묘하게 속이고 혼자서는 결단을 내리지 못하는 상황으로 몰고 가는 정신적 학대 가스라이팅에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

가스라이팅(gaslighting)이란?

타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작하여 그 사람의 판단력을 흐리게 하고 더 나아가서는 자존감까지 무너뜨려 스스로 의심하게 만들어 현실감과 판단력을 잃게 만들어 지배력을 강화하는 정서적 학대행위를 말합니다.

가스라이팅의 가해자는 거짓말, 모순된 표현, 사실에 대한 부정, 비난 등의 여러 방식을 통해 상대방이 스스로를 믿지 못하도록 만들어 상황이 반복될수록 판단력을 잃어가는 피해자가 가해자에게 정신적으로 의존하게 만듭니다. 이를 통해 가해자는 피해자의 행동을 통제뿐 아니라 지배력을 행사합니다.

 

가스라이팅 대상

가스라이팅은 가족이나 연인 등의 친밀한 관계에서 이루어진다고 합니다. 대상과 가까우면 가까울수록 상대를 믿을 가능성이 있기 때문입니다. 또한 갑작스럽게 발생하기보다는 오랜 시간에 걸쳐 천천히 일어나는 경우가 많습니다.

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진행단계

●불신

피해자는 확실한 사실에도 상대방이 의문을 제기하면 혼란스러워하며 그를 설득합니다. 본인이 아는 확실한 사실이라면 혼란을 느끼거나 상대를 설득할 이유가 없습니다. 이 단곅 가스라이팅의 시작이라고 볼 수 있습니다.

●자기 방어

여전히 스스로 생각과 감정을 지니고 있으나 반복되는 비난으로 지쳐있습니다. 이 단계가 계속된다면 마지막단계로 넘어가게 됩니다.

●억압

피해자는 본인의 생각과 감정에 신뢰를 잃은 상태입니다. 자신에 대해 확신할 수 없기 때문에 자존감이 낮을 뿐 아니라 우울증, 무기력증을 겪을 수 있습니다. 이렇게 사회적으로 고립되면 고립될수록 가해자의 영향력은 더욱 커지게 됩니다. 

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자가진단테스트

●자책

내가 너무 예민한가? 하며 자책하고 후회하는 일이 많다

●심한 결정장애

간단한 결정조차 내리기 힘들고 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.

●방어태세

친구 또는 연인이 잘못한 이상행동에 대해 대신 설명하고 변명한다

●자신감, 자존감 하락

나는 쓸모없는 사람이라며 자존감이 낮다

●가해자에게 특정 말을 반복해서 듣는다

네가 그러니까 안되는 거야. 다 널 위해서 하는 얘기야. 너 만나주는 사람은 나 밖에 없어 등

●필요이상으로 사과를 많이 한다

자신이 잘못한 게 아닌데도 불구하고 사과를 하고 무조건 잘못했다고 사과하고 눈치를 본다.

※위 항목 중 평소 3개 이상의 일을 자주 겪는다면 가스라이팅을 당하고 있는지 의심해 보시기 바랍니다.

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대처방법

가스라이팅에서 벗어나기 위해서는 먼저 스스로가 피해자라는 사실을 인지해야 합니다.  이어 객관적인 의견을 제시해 줄 수 있는 주변 사람에게 피해 사실을 알리고 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 이미 판단력이 흐려진 상태라면 혼자 해결하려다 자괴감과 무기력감에 빠질 수 있으니 가족이나 친구들에게 이야기하고 도움을 받으시길 바랍니다.

 

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